5 / 2019 / vol. 8
Kosmetologia Estetyczna
669
A
ARTYKUŁ
TRYCHOLOGIA
Dieta a łysienie
Co jeść, by włosy nie wypadały?
S
ą różne rodzaje łysienia. Wszystkie można już skutecznie leczyć i im zapobiegać. Może za nie
także odpowiadać nieprawidłowa dieta. Ubogi jadłospis sprawia, że zaburzony jest normalny cykl
włosów. Oto przykłady tego, co jeść, by włosy nie wypadały.
Wśród przyczyn wypadania włosów wymienia się
podłoże hormonalne, genetyczne, choroby układo-
we lub autoimmunologiczne, błędy pielęgnacyjne,
stres. Jednym z głównych czynników, powodują-
cych łysienie, często bagatelizowanym, jest nie-
właściwa dieta. Jakie składniki należy dostarczyć
organizmowi, by włosy nie wypadały nadmiernie?
ANTYOKSYDANTY/ANTYUTLENIACZE
Bez antyutleniaczy nie ma możliwości zapewnienia
naturalnego wzrostu włosów. Pomidory, papryka,
melony, bób, szpinak, wiśnie, czereśnie, jagody, more-
le czy śliwki, cytryny, czarnozielonewarzywa, owoce
cytrusowe, kiwi, marchew, szpinak. Bardzo cennym
źródłem witamin i antyutleniaczy są również wątro-
ba, ryby, orzechy, nasiona, czarne borówki, brokuły.
Warto pomyśleć także o modnych ostatnio koktaj-
lach; część z wyżej wymienionych produktówmożna
zmiksować, dodając na przykład banana.
Antyutleniacze wspomagają układ odpornościo-
wy, co pośrednio wpływa na utrzymanie zdrowych
włosów na ich miejscu, czyli na głowie. Na przykład
antyoksydant w postaci witaminy C ułatwia wchła-
nianie żelaza, jak również utrzymuje w zdrowiu
włosy i skórę. Inne antyoksydanty, jak witamina A,
reguluje produkcję łoju w skórze głowy, a witamina
E pobudza krążenie pod skórą.
BIAŁKO
Aminokwasy mają znaczący wpływ na budowę
skóry głowy. Ich niedobór może sprawić, że włosy
będą szybciej się starzeć i wypadać. Jakie białko
wybierzecie, zależy od Was. Nie musi to być biał-
ko zwierzęce czy odzwierzęce. Może to być także
białko roślinne: komosa ryżowa, amarantus, kasze,
rośliny strączkowe, w tym także cieciorka czy cie-
cierzyca – prawdziwe białkowe bomby.
WITAMINY
Witamina A stymuluje wzrost mieszków włoso-
wych, a jej brak sprawia, że włosy są suche i łamliwe.
Znajdziemy ją m.in. w brokułach, dyni, owocach dzi-
kiej róży, kapuście, marchewce, morelach, pomido-
rach, pomarańczach, maśle czy wątróbce. Niedobór
witaminy C prowadzi do łamliwości i rozdwajania
włosów oraz pogorszenia działania cebulek. War-
to jeść np. czarną porzeczkę, jagody, maliny, owoce
cytrusowe, paprykę, jarmuż, szpinak. Odpowiednia
ilość witaminy E przyspiesza wzrost włosów oraz
poprawia poziom ich nawilżenia. Znajdziemy ją
w jajkach, orzechach, nasionach roślin oleistych, zie-
lonych warzywach czy pieczywie pełnoziarnistym.
MIKROELEMENTY
Cynk zapobiega nadmiernemu wypadaniu włosów.
Znajdziemy go w ostrygach, kiełkach pszenicy, ziar-
nach sezamu, orzeszkach ziemnych, wołowinie czy
gorzkiej czekoladzie. Niedobór miedzi skutkuje zmia-
nami strukturalnymi włosów, a żelaza łysieniem
u kobiet. Produkty bogate w miedź to m.in.: kakao,
kasza gryczana, natka pietruszki, nasiona słoneczni-
ka, a w żelazo: mak, soja, kasza jaglana czy sardynki.
Unikajmy zbyt dużej ilości kawy, wysoko prze-
tworzonej żywności, słodyczy, metali ciężkich, ho-
dowlanego drobiu, w którym zawarte są antybioty-
ki, białego cukru.
Pamiętajmy, że utrata włosów jest stanem fizjologicz-
nym. Zgodnie z danymi medycznymi każdej doby
tracimy od pięćdziesięciu do nawet stu pięćdziesięciu
włosów. Problem pojawia się wtedy, kiedy dochodzi
do uszkodzenia mieszka włosowego albo do zaburze-
nia cykluwzrostuwłosów.Wtakich sytuacjachmoże
się zdarzyć, że więcej włosów wypada, niż rośnie no-
wych. Na szczęście medycyna oraz kosmetologia dys-
ponują profesjonalną diagnostyką oraz szeroką ofertą
zabiegów, wspomagających terapię łysienia.
Alan Dąbrowski
dyplomowany stylista
fryzur, kosmetolog
oraz coach i trener,
absolwent renomowanego
The Galligan College
w Dublinie na kierunku
Beauty Expert i Teacher
– trainer, dyplomy
akredytowane przez
ITEC, wykładowca
akademicki, założyciel
i główny trener w Alan
Dąbrowski Academy
z filią wWarszawie,
Dublinie i Manchesterze,
właściciel kliniki
medycyny estetycznej
wWarszawie, w swoim
zawodowym dorobku ma
współpracę w charakterze
specjalisty w produkcjach
urodowych i lifestylowych
w: TVN Style, Polsat Cafe,
TV Warszawa, a także
wielu magazynach:
„Kosmetologia Estetyczna”,
„Fale loki koki i kurier
fryzjerski”, magazyn
„Gentelmen”, założyciel
bloga kosmetycznego dla
ekspertów i klientów
E:
W:
